【意志力不要】ズボラが教える「どんな人でも絶対に挫折しない習慣化」のシンプルな極意

※今回の記事はこちらの本を読んで取り入れた方法です。
「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考　井上 新八

こんにちは。bunkeblogの管理人です。

皆さんに、まずは懺悔（ざんげ）しなければなりません。
私は、自他ともに認める「ズボラのプロ」です。

「明日から早起きしてジョギングするぞ！」と決意して、翌朝、アラームを秒速で止めて二度寝する時のあの快感……。
「今日から毎日読書するぞ！」と意気込んで買った本が、1週間後には立派なカップ麺の重しになっているあの切なさ……。

そんな経験、皆さんも一度はあるのではないでしょうか？仲間であってくれ…。

今回は、そんな「意志の力」がミジンコ並みの私でも成功した、脳みそをバグらせて習慣化する方法を伝授します。

習慣化についてはこちらの記事も▼

1. 「意志」で動ける人は、前世で徳を積みすぎた超人です

まず最初にハッキリ言っておきます。
「強い意志で行動する」なんて、普通の人間には無理ゲーです。

それができる人は、たぶん前世で地球を3回くらい救ったか、あるいはサイボーグかのどちらかです。凄すぎます。もはや尊敬を通り越して恐怖です。

我々のような一般市民が「よし、やるぞ！」という気合だけで動こうとするのは、半袖短パンで雪中キャンプするようなもの。基本的に無理です。

2. ズボラに残された唯一の道。それが「習慣化」

じゃあ、我々ズボラはどうすればいいのか？
答えはシンプル。「習慣化」です。

「えっ、その習慣化が難しいんだよ！」という声が聞こえてきそうですが、実は習慣化に意志の力は必要ありません。というか、使っちゃダメなんです。

習慣化とは、「何も考えずに体が勝手に動く状態」にすること。
歯磨きするのに「よっしゃ、今から右奥歯の汚れを殲滅するぞ…！」なんて気合入れませんよね？ あの状態を、勉強や運動でも作り出すのです。

3. 【秘技】誰でもできるシンプルな方法～毎日やる～

「習慣化するためのコツは？」と聞かれたら、私はこう答えます。
「毎日やる。以上。」

え、それだけ？となってしまう気持ちもわかりますが、事実です。
習慣化とは「毎日続けること」なのですから。

「週3回」とか「気が向いた時」が一番危険です。
「今日は仕事が忙しいから…」「今日は雨だから…」という、悪魔の言い訳タイムが生まれるからです。

毎日やると決めてしまえば、選択の余地がなくなります。
「やるか、やらないか」ではなく、「やる。どうやって捻じ込むか」だけを考えるようになるのです。

「だからどうやって毎日取り組めるようにすんの！？」と思ったと思います。
以下にどのような仕組化をして取り組んでいくかを解説します。

4. ハードルは「地面に埋める」レベルまで下げる

毎日やるために最も重要なこと。
それは、「どんなに忙しくても、体調が悪くても、酔っ払っていてもできる最低限の内容」を決めておくことです。

目標設定のコツは、「バカバカしくて笑っちゃうくらい小さくすること」。

• 読書をする → 1行だけ読む
• 筋トレをする → スクワット1回だけやる
• ブログを書く → パソコンの電源を入れるだけ

これなら、たとえインフルエンザで寝込んでいても（ギリギリ）できますよね？
まずはこの「最低限」を死守する。話はそれからです。

5. 乗ってきたら、やっちゃってOK！

もちろん、最低限の内容をクリアして、「お、今日はなんか調子いいな」と思ったら、そのままガッツリ進めてOKです。

「1回だけスクワット」のつもりが、気づいたら30回やってた。
「1行読む」つもりが、1章読み終わってた。
そんな「ボーナスタイム」は大歓迎。でも、調子に乗って「明日も30回やろう！」と目標を上げちゃダメですよ。明日の目標も、あくまで「1回」です。

ただ、最低限のハードルは本当に忙しい時用にして、普段用の目標も設定していても良いと思います。例えば

• 読書をする→ １章分読む
• 筋トレをする → ５分と筋トレメニューをする
• ブログを書く→ドラフトをざっくり書く」

とかの通常目標も設定しておくとある程度進んでいる感覚もあるし、どんなに忙しい時でも一歩ずつ進んでいく感覚を身に付けられます。

6. たった1分が、1年後には「6時間」の財産に

通常の目標が１日５分だったとして、

５分 × 365日 ＝ 1,825分（約30時間）

５分やるだけで１年間で１日以上の活動時間になります。全くできていなかったのにコンスタントにここまで取り組めたのはただただすごいです。

ただ、最低限の目標が「１分やる」だった場合、「1日1分なんて意味ないよ」と思うかもしれません。でも計算してみてください。

1分 × 365日 ＝ 365分（約6時間）

1年後、全く何もしなかった人と、6時間分の作業を積み上げたあなた。
その差は、もはや「アリとキリギリス」どころの騒ぎではありません。1分をバカにする者は、1分に泣くのです。

現在、私が「低空飛行」で継続中の習慣一覧

私が現在、この「最低限ルール」で取り組んでいるものたちがこちらです。

• トイレ掃除（便座を1枚シートで拭くだけでもOK）
• ベッドメイキング（掛け布団をバサッとかけるだけでもOK）
• 筋トレ（腕立て1回でもOK）
• 散歩（玄関から外に出るだけでもOK）
• 読書（1ページ…いや1行でもOK）
• 資格勉強（参考書を開くだけでもOK）

【追加】ズボラさんへのおすすめ項目

他にもこんな習慣がおすすめです。

• 「毎朝仕事のスケジュールを組んでしまう」（仕事開始時にはただの作業になってる）
• 「散歩にいく」（音楽やオーディオブックを聞くなら体動かしながらのほうが効率良い）
• 「１個ゴミを捨てる」（気づくと部屋がきれいになってる）
• 「今日一番頑張った自分を1回褒める」（これ一番大事）

７. 目標達成まで時間がかかる？→達成できればいいのです。

ここまで読んで、「そんなに時間かけてられないよ」となる人もいるかもしれません。

ですがそれに対しては頑として伝えたい。
「時間かかっても達成できればいいのです。」

時間がかかるよりはサクサク進めたい気持ちもあると思いますが、それで毎日の目標を高くするとまた意思の力に頼ってしまいます。ズボラは思ったより行動できないことを自覚しましょう。

それでも、達成されできれば達成できなかった人との差は圧倒的になります。

・３時間で読み終わる本を読みたい→１日５分で２か月かければいい。
・部屋をきれいにしたい→１日１つで１年かければいい。
・100キロ走りたい→１日５００ｍで２００日続ければいい。

コツコツ愚直に積み上げていけば、気づいたら「こんな遠くまで来ていたのか。」という気持ちが出てくると思います。

まとめ

意志の力は信じるな。自分のズボラさを信じろ。

習慣化のコツは、「やることを決めて、ハードルを地面まで下げて、毎日やる」。これだけです。

さあ、あなたも今日から「1回だけ」「1分だけ」の習慣を始めてみませんか？
1年後、今よりも少しだけ、パワーアップ？マシになった？自分に出会えるはずです。

bunkeblogでは、これからも「いかに楽して人生をマシにするか」を追求していきます。

※今回の記事はこちらの本を読んで取り入れた方法です。
「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考　井上 新八

習慣化についてはこちらの記事も▼

ぶんけ

事務　兼　農業見習い

1995年生まれ。地方公立大学卒業。 田舎で分家に住む文系。 事務職をしながら実家の農業を手伝っている自称効率厨。上昇志向だが業務能力は低空飛行。 田舎で実践している（したい）ライフハック的な内容をゆるく発信。 テーマや内容を項目して、AIに加筆修正してもらって記事化してます。