【三日坊主よ、読め】『続ける思考』で筋トレも読書も全部やる！究極の習慣化レビュー

どんなことも三日坊主になってしまう

こんにちは！いまだ何も成し遂げられないぶんけです。

突然ですが皆さん、「今日から俺は生まれ変わる！毎日筋トレして、英語の勉強して、本も読むぞ！」と決意して、3日後にスマホでYouTubeのショート動画を無限スクロールしていた経験はありませんか？

ええ、私のことです。（誇らしげな顔）

「やりたいこと」も「やるべきこと」も山積み。でも時間もないし、何よりやる気という名の架空の生物が全然仕事をしてくれない。

そんな「プロの三日坊主」だった私が、ある一冊の本に出会って劇的に変わりました。
それが、井上新八さんの著書『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』です。

「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』

今回は、この本を読んで「全私の細胞が歓喜したポイント」と、実際に私が「1日数分の筋トレ・少しの読書・少しの勉強」を余裕で継続できるようになった最強のメソッドを、少しふざけつつマジメに解説します！

『続ける思考』ってどんな本？

（※ここに本の表紙の画像やアフィリエイトリンクを挿入）

著者の井上新八さんは、なんと「毎日映画を見る」「毎日本を読む」「毎日ブログを書く」など、狂気（褒め言葉）のような継続力を持つブックデザイナーさんです。

この本の結論をひとことで言うと、「気合と根性に頼るな、”仕組み”を作れ」ということ。

「よし、やるぞ！」と気合を入れるから疲れるんです。息をするように、歯を磨くように、無の感情でタスクをこなすための「思考法」がぎっしり詰まっています。

あなたは当てはまる？「続かない人」チェックリスト

以下に3つ以上当てはまる人は、今すぐこの本を読むべきです。

• 最初の数日はできるが、１回休むとできなくなる
• 忙しくて時間がない
• めんどくさいという気持ちが出てくる
• 行動に移すまでに時間がかかる
• もっと良い方法を探して、「僕の考えた最高の習慣」の内容が決まってからじゃないともったいなくて行動したくない
• やるからにはちゃんとやりたい
• 時間を確保してから取り組みたい

どうですか？私は過去、見事にパーフェクトスコアを叩き出しました。

実践編：私が「筋トレ・読書・勉強」を毎日継続できた理由

ここからは私の実体験です。
この本を読んでから、私は以下のルーティンを毎日「無の境地」でこなせるようになりました。

• 1日数分の筋トレ（スクワット10回とか）
• 少しの読書（数ページだけ）
• 少しの勉強（単語ちょっと見るだけ）

なぜこれが続くようになったのか？『続ける思考』から学んだ3つの神髄を紹介します。

1. 「バカバカしいほどハードルを下げる」

以前の私は「ジムで1時間！本は1章分！勉強は最低30分！」と意気込んで爆死していました。
本書の教えは「限りなくゼロに近い1」でOKということ。

「腹筋1回」「本を1行読む」「単語を1個見る」。
これなら、どんなに疲れていて「今日はもうダメぽ…」という日でもできますよね。「ゼロ」じゃなければ大勝利なんです。自分を甘やかす天才になりましょう。

2. 「既存の習慣に寄生させる（ついで作戦）」

これ、マジで効果絶大です。新しい習慣をゼロから作るのはしんどいので、すでに毎日やっていることに「寄生」させます。

• 歯を磨きながら → スクワットをする（筋トレ）
• トイレに入ったら → スマホではなく本を開く（読書）
• お湯を沸かしている間 → 単語帳を開く（勉強）

「やる気」スイッチを探す必要はありません。「トイレのドアノブ」が読書のスイッチになるのです。パブロフの犬状態ですね。

3. 「記録して自分をニヤニヤ褒める」

カレンダーに「できたこと」をシールやバツ印で記録していきました。
人間の脳って単純で、スタンプカードが埋まっていくと謎の快感を得るんですよね。「おっ、俺、意外と続いてんじゃん」とニヤニヤできたら勝ちです。

Before/Afterで変化を見せる

読者は「で、結局どう変わったの？」という結果を知りたがります。

【Before：過去の私】

• 気合を入れて筋トレグッズを買う（そして物干し竿になる）
• 休日にまとめて勉強しようとして、結局Netflixを一気見する
• 自己嫌悪でストレスが溜まる

【After：現在の私】

• 1日3分の筋トレで、なんか少し体が引き締まってきた（気がする）
• 1日5ページでも、1ヶ月で1冊本が読み終わるという奇跡
• 「今日もやったぞ」という謎の自己肯定感に包まれて爆睡できる

まとめ：やる気という「架空の生物」を信じるな！

『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』は、私のような三日坊主の救世主でした。

「モチベーションが上がらない…」と悩むのは今日で終わりにしましょう。だって、モチベーションなんてものは元々存在しないんですから！（真理）

「少しの筋トレ、少しの読書、少しの勉強」。
これらを生活の一部に溶け込ませたい方は、ぜひ本書を手に取ってみてください。あなたの「明日から本気出す」が、「気付いたら今日もやってた」に変わりますよ。

「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』

ぶんけ

事務　兼　農業見習い

1995年生まれ。地方公立大学卒業。 田舎で分家に住む文系。 事務職をしながら実家の農業を手伝っている自称効率厨。基本的に上昇志向。業務能力は低空飛行。 愛車はランドクルーザー70とスズキのバイクGN125h。 テーマや内容を項目して、AIに加筆修正してもらって記事化してます。