【個別】 夜の自分が信用できない人向け、失敗を減らす睡眠前ルール

突然ですが皆さん、「夜の自分」って信用できますか？

「子どもが寝たら資格の勉強をしよう」「溜まっている家事を片付けよう」…そう固く決意したはずなのに、気づけばソファでよだれを垂らしながら、スマホで深夜の謎通販サイトを1時間眺めている。それが夜の自分です。（ポンコツすぎませんか？）

夜の自分は、日中の疲労で判断力がバグっている「別人」だと思った方がいいです。今回は、そんな「夜の自分がマジで信用できない人」向けに、失敗を激減させる最強の睡眠前（＆帰宅後）ルールをご紹介します！

夜の自分を諦めろ！筆者が実践する最強のルーティン3選

まずは、夜のポンコツ化を防ぐための「生存戦略」をお伝えします。私の平日は、このルールのおかげで回っていると言っても過言ではありません。

ルール1：帰宅後は「絶対に座らない」！マグロのごとく動き続けろ

家に帰ってきて「ちょっとだけ休憩…」とソファに座った瞬間、ゲームオーバーです。お尻に強力な根が生え、二度と立ち上がれなくなります。

私は帰宅後、靴を脱いだその足で以下のミッションを怒涛の勢いで終わらせます。

• 明日の保育園の準備
• 洗濯物の収納
• 洗い物
• 子どものお風呂準備

止まったら死ぬマグロだと思って、ノンストップで家事を片付けるのがコツ。ここで座らなければ、夜のダラダラという最大の失敗を未然に防げます。

ルール2：夜は諦める！20時半には子どもと一緒に強制シャットダウン

「子どもを寝かしつけた後の、極上の自分時間♡」なんてものは都市伝説です。私は夜8時半には子どもと一緒にスヤァ…と夢の世界へ旅立ちます。

最初は「あぁ、今日も夜に何もできなかった…」と自己嫌悪に陥ることもありました。しかし悟ったのです。「意志力ゼロの夜の自分に期待するより、スパッと寝た方が圧倒的にマシ！」だと。寝落ちは敗北ではなく、戦略的撤退です。

ルール3：全ては「朝の自分」に託す！早起きしてタスクを瞬殺

夜の自分が信用できないなら、朝のスーパーサイヤ人状態の自分に頼ればいいじゃない。

たっぷり睡眠をとった朝の脳は、驚くほどクリアです。夜にダラダラやったら2時間かかる作業も、朝なら30分で潰せます。ブログの執筆も、ちょっとした片付けも、自分のやりたいことは全部「朝活」にシフト！夜更かしして後悔するくらいなら、早起きして無双しましょう。

さらに失敗を減らす！朝活を成功させる追加ルール

「夜寝るのはいいけど、朝起きるのがツラい…」という方のために、朝活シフトを成功させるための追加ルールも紹介しておきます！

スマホは「寝室の外」に物理的に封印する

せっかく20時半に布団に入ったのに、暗闇の中でスマホを触り始めると一瞬で23時になります。スマホから出るブルーライトは「睡眠の質」をゴリゴリ削ってくる厄介者。
充電器はリビングや廊下に置き、寝室には絶対に持ち込まない！これが一番効果的な物理防御です。

朝起きるための「ご褒美」をセットしておく

朝活を継続するには、気合いよりも「エサ」が必要です。
「朝起きたら、ちょっと高いお気に入りのコーヒーを淹れる」「録画しておいた推しの番組を一人で見る」など、布団から出るのが楽しみになるご褒美を寝る前に用意しておきましょう。明日の朝の自分へのワイロです。

習慣化できると何もなくても「やらないと気持ち悪い」状態になるので朝起きたらとりあえずやっちゃおう！となるのでそれまではひたすら続けていきましょう。

まとめ：夜の自分をリストラして、朝の自分を採用しよう！

いかがでしたか？夜の自分が信用できないなら、無理に信用しなくていいんです。

1. 帰宅したら絶対に座らずに家事を終わらせる
2. 20時半には潔く子どもと一緒に寝落ちする
3. 朝活でタスクを瞬殺する

この3コンボで、夜のダラダラによる自己嫌悪から解放され、毎日の充実度が劇的にアップします。皆さんも今日から、使えない「夜の自分」をリストラして、優秀な「朝の自分」をフル活用してみてくださいね！

ぶんけ

事務　兼　農業見習い

1995年生まれ。地方公立大学卒業。 田舎で分家に住む文系。 事務職をしながら実家の農業を手伝っている自称効率厨。基本的に上昇志向。業務能力は低空飛行。 愛車はランドクルーザー70とスズキのバイクGN125h。 テーマや内容を項目して、AIに加筆修正してもらって記事化してます。