【要約・書評】『神・時間術』で脳のパフォーマンスを最大化！凡人が「時間の神」になるための5つのステップ

いつも時間に追われているぶんけです。

突然ですが、皆さん……「あれ？ 今日１日、私何やってたっけ？」って絶望しながらベッドに入る夜、ありませんか？

私はあります。なんなら週8であります。（計算すらできないレベル）
YouTubeのショート動画やTikTokを「あと1個だけ…」とスクロールし続け、気づけば外が明るくなっていたあの夜の過ち。本当に恐ろしいですよね。

そんな「時間泥棒に魂を売った凡人」を救う、とんでもない本に出会ってしまいました。

それが、精神科医・樺沢紫苑（かばさわ しおん）先生の著書『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』です。

タイトルからして強そうですよね。「神」ですよ。ゼウスですよ。
今回は、この本から学んだ「脳の仕組みをハックして、集中力をバク上げし、1日を実質48時間にするヤバい時間管理術」を、少しふざけつつも真面目に要約・レビューしていきます！

「時間がない！」「毎日忙しいのに仕事が終わらない！」が口癖の人は、とりあえずこの記事だけでも読んでいってくださいね。

🕒 【ここが神】時間管理の結論！脳のパフォーマンスは「時間帯」で決まる

まず、この本が提唱する「神・時間術」の最大の結論を先にお伝えします。

それは、「気合いで時間を増やすな。脳の波に乗れ！」ということです。

私たちの脳には、1日の中で「超サイヤ人モード」の時と、「ただのスライム」の時があります。それを完全に無視して、「気合いで頑張る！」「残業でカバーする！」とか言ってるから、いつまで経っても仕事が終わらないんです（自分への特大ブーメラン）。

樺沢先生いわく、「集中力が高い時間帯に、集中力が必要な仕事をする」。これが時間管理の鉄則。
では、具体的にどうやって脳の波を乗りこなせばいいのか？『神・時間術』の極意を5つのステップに分けて解説します！

🧠 『神・時間術』実践！凡人が時間の神になるための5つのステップ

神ルール1：朝の「脳のゴールデンタイム」に雑務をするな！

朝起きてからの2〜3時間、脳は1日のうちで最もスッキリ整理された状態にあります。
著者はこれを「脳のゴールデンタイム」と呼んでいます。

睡眠によって前日の記憶が整理整頓され、脳内のデスクの上がピカピカに片付いている状態。この時間に何をするかが、1日の充実度を左右します。

ここで絶対にやってはいけないのが、「メールチェック」や「昨日のニュースを見る」こと！
そんなの、高級な黒毛和牛のステーキを、ドバドバのケチャップで食べるようなものです。もったいないの極み！

• 朝やるべきこと： 文章を書く、企画を考える、語学の勉強など（集中力が必要な「論理的・創造的」な作業）
• 午後やるべきこと： メール返信、会議、資料のコピー、ルーティンワークなど

「え？ 朝イチのメールチェックが仕事してる感あって好きなんですけど？」と思ったあなた。今日からその幻想は捨てましょう。朝の脳細胞たちは、もっとクリエイティブなことをしたがっています！

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神ルール2：朝の「5分シャワー」で脳を強制起動せよ！

「とはいえ、朝はどうしてもボーッとしてしまう…」という方におすすめなのが、朝のシャワーです。

人間は、寝ている時はリラックスモードの「副交感神経」が優位になっています。これを活動モードの「交感神経」に切り替えないと、いつまで経っても頭が働きません。

そこで有効なのが、少し熱めのシャワーを5分間浴びること。
熱いお湯を浴びることで、交感神経が刺激され、脳に「朝だぞ！起きろ！」という強烈なサインが送られます。

さらに、シャワーを浴びている時間はリラックス効果もあり、良いアイデアがひらめきやすい「創造性のゴールデンタイム」でもあります。毎朝の5分シャワーで、スライム状態の脳を強制的に勇者モードへ切り替えましょう！

ちなみに私は熱めのシャワーを浴びた後、冷水シャワーを浴びてます。意味わからないですよね。でも少しぽかぽかしてきて思考もすっきりすると思っています。（錯覚かも）

神ルール3：午後の「スライム脳」は軽い運動でリセット！

お昼ご飯を食べた後の午後14時。
……眠いですよね。脳が完全にスライム化して、PCの画面を眺めながら白目を剥いている魔の時間帯です。

樺沢先生によると、一度下がってしまった集中力を「気合い」で元に戻すのは不可能です。
じゃあどうするか？ 物理的にリセットします。

• 神のリセット術： 階段の上り下り、軽いスクワット、少し早歩きで散歩

そう、「運動」です。「仕事中にスクワットなんて、上司に変な目で見られる！」という方は、トイレに行くふりをして少し遠くのトイレまで早歩きで行きましょう。
血流が良くなり、脳に酸素が送り込まれ、セロトニン（意欲を高める脳内物質）が分泌されることで、なんと「第2のゴールデンタイム」が訪れるとのこと。合法で脳を覚醒させる裏ワザですね。

神ルール4：最強の回復魔法！「昼の仮眠（パワーナップ）」で脳を再起動

午後の眠気対策として、運動と同じくらい、いやそれ以上に効果的なのが「昼の仮眠」です。

「仕事中に寝るなんてサボりだ！」というのは昭和の考え方。
今やGoogleやAppleなどの世界的企業も導入しているのが、パワーナップ（積極的仮眠）です。

『神・時間術』でも、20〜30分程度の短い仮眠は、脳の疲労を劇的に回復させると推奨されています。NASA（アメリカ航空宇宙局）の研究でも、26分の仮眠で仕事のパフォーマンスが34%、注意力は54%も向上することが証明されているんだとか！

【正しい仮眠のポイント】

• 横にならず、机に突っ伏すか椅子に座ったまま寝る（熟睡を防ぐため）
• 30分以上は寝ない（深い睡眠に入ると起きられなくなる）
• 仮眠前にコーヒーを飲む（カフェインが20〜30分後に効いてスッキリ目覚められる）

お昼休みの後半20分を仮眠に充てるだけで、午後の仕事効率が爆上がりしますよ！

神ルール5：「ケツカッチン仕事術」で夏休みの最終日を召喚する

小学生の頃、8月31日の夜に信じられないスピードで宿題を終わらせた経験はありませんか？
あれは、「締め切り効果」によって脳内にノルアドレナリンが分泌され、極限の集中力を発揮している状態です。

本書では、このブースト状態を意図的に作り出すことを推奨しています。
その名も「ストップウォッチ仕事術（ケツカッチン仕事術）」！

「この資料作成は45分で絶対に終わらせる！」とストップウォッチを押してから作業を始めます。
ダラダラと「終わるまでやる」のではなく、「時間が来たら強制終了する」というプレッシャーを脳に与えることで、神がかった集中力を引き出せるのです。

私も実際にキッチンタイマーを買ってやってみましたが、背後に時限爆弾を仕掛けられたような気分になれて、異常なほど作業が捗りました（笑）。スマホのタイマーでもいいですが、物理的なタイマーのほうが「押す」という儀式感があっておすすめです。

🌙 夜の過ごし方が、翌日の「神・時間」を作る

ここまで日中の時間術を紹介してきましたが、実は『神・時間術』のもう一つの大きなテーマが「夜の過ごし方」です。

著者は「睡眠時間を削るのは、時間術における最悪の愚行」と断言しています。
どんなに素晴らしい時間術を駆使しても、睡眠不足で脳のパフォーマンスが落ちていては全く意味がありません。

• 寝る前2時間はスマホやPCのブルーライトを避ける
• リラックスして副交感神経を優位にする
• 7時間以上の睡眠を確保する

夜は「明日への投資」の時間。寝る前のダラダラスマホをやめるだけで、翌朝の「ゴールデンタイム」の質が劇的に変わります。

📖 まとめ：『神・時間術』は現代人の最強チートアイテム

いかがでしたか？
樺沢紫苑先生の『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』のポイントをまとめると以下の通りです。

1. 朝の2〜3時間は神！ クリエイティブな作業に全振りせよ
2. 朝の5分シャワーで脳を強制起動！
3. 午後の眠気は「軽い運動」でぶっ飛ばせ！
4. 20分の昼の仮眠で午後の集中力を再起動！
5. ストップウォッチで自分を追い込み、夏休みの最終日を召喚！

この本には、他にも「スキマ時間の圧倒的な活用法」や「自己投資のための時間術」など、耳が痛いけれど実践すれば人生が変わるノウハウが山ほど書かれています。

「毎日忙しいのに、何も成し遂げていない気がする…」
そんなモヤモヤを抱えている方は、ぜひ本書を読んで「時間の神」への第一歩を踏み出してみてください！

まずは明日の朝、スマホを見るのをグッとこらえて、熱いシャワー（と冷水シャワー）を浴びるところから始めましょう！

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ぶんけ

事務　兼　農業見習い

1995年生まれ。地方公立大学卒業。 田舎で分家に住む文系。 事務職をしながら実家の農業を手伝っている自称効率厨。基本的に上昇志向。業務能力は低空飛行。 愛車はランドクルーザー70とスズキのバイクGN125h。 テーマや内容を項目して、AIに加筆修正してもらって記事化してます。